a6w po

Wywal po 1 cwiczeniu na mala grupe, daj po 2 na duze i tylko po 1 serii na kazde. Do tego brzuch lepiej robic na wyciagu/z ciezarami niz A6W. Cwiczac brzuch nie spalisz na nim tluszczu, podstawa to dieta.

Anqua po prostu jesteś leniwa i Ci się nie chce, mogłabyś się zabrać np. za profesjonalną A6W a nie robić jakieś lajcikowe treningi dla starszych pań przed 40-tką

Zaskoczyłeś mnie, po 6 dniach ćwiczenia a6w widzę jakieś rezultaty, tak więc sądzisz, że powinienem zmienić plan treningu na brzuch?

Kundziu - Redukuj, bo zalałeś się troche. Jeśli trenujesz już te 3 miesiące zacznij robić FBW. Do diety dochodź stopniowo, zacznij od wskazówek i uporządkowania odżywiania. rychus132 - Wiele jest czynników warunkujących sukces w tym sporcie. Polecam trenować całe ciało. A6W jest słabym planem na rozwinięcie mięśni brzucha, polecam np ABS2. [...]

z nogami to pomyłka, mają być 4 serie. w sumie jak będzie wszystko po 4s to chyba nie będzie źle? a cykl ma być powtarzany łącznie 3 razy- zapomniałem dopisać i czemu mam A6W wywalić? domowa siłownia nie oferuje mi dużego wyboru w ćwiczeniach na brzuch, w zasadzie to tylko brzuszki mogę robić...

Alfonso jak masz skrzywienie kręgosłupa to najpierw idź do lekarza , żeby się dowiedzieć czy w ogóle wolno Ci ćwiczyć, czy nie pogłębisz wady, a jeśli jest możliwość to koryguj wadę postawy skoro po spięciach boli Cię kręgosłup to A6W tym bardziej nie dla Ciebie

Karciarz - Przy SAA organizm ma zwiększone możliwości wysiłkowe, więc można pozwolić sobie na intensywniejszy trening (więcej serii etc). Specjalnej metodyki treningu wprowadzać nie trzeba. Dabowy - ABS2 albo standardowy trening kulturystyczny z uwzględnieniem wszystkich 3 części brzucha. W żadnym wypadku A6W- nie jest to odpowiedni trening :) [...]

ok rion10 a co zrobic po a6w albo w trakcie by mieć ten 8-pak? mam jeszcze pytanko bo za tydzień mam bieg na 1km w szkole i chciał bym jak najlepiej wypaść. dziś kupuje buty i wezmę je za tydz. jak biegać? z początku wolno potem szybko.

Od kilku dni trenuję A6W. Mam wątpliwości co do techniki. http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM&feature=BFa&list=WLE8C8DB035F3B01F5&index=5 Na tym filmiku koleś praktycznie od 2 do 6 ćwiczenia nie kładzie nóg na podłodze. Nawet opuszczoną nogę przy 3 ćwiczeniu trzyma uniesioną lekko nad podłożem. Czy tak się powinno to robić, czy [...]

Nie ma czegoś takiego jak sześcio pak. A6W to program na popalenie mieśni bo nie ma w nim dnia na regenerracje. Fileon http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Polecam 2-3x w tygodniu po 3-4 ćwiczenia z tego zestawu i z czasem zmieniać na trudniejsze . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-15 22:02:04

[...] że jakoś tym 1 hantlem bym sobie machał,nie byłoby problemu.Tricek wiadomo francuskie,wyciąg i git.Nogi mam zahartowane,więc jakieś ćwiczenia bym wymyślił wspięcia i te sprawy.Przedramienia wiadomo,brzuch a6w niedawno zaczełem tylko nad klatą się zastanawiam jakie ćwiczenia.Byłbym bardzo wdzieczny za pomoc.Chodzi tylko o cos na te 2 miesiące.

qwert321 Prostowanie w opadzie np peler 1. Dział "Odżywianie", tak można, ale w jakich ilościach zapytaj w dziale Od.. 2. Nie, A6W jeden z gorszych planów na rozwinięcie m. brzucha. Zrób sobie 2-3x w tyg po 1-2ćw w 3-4s zdr

niestety moja waga to zaniedbanie po tamtej diecie ... i myślenie 1 kg w tą czy w tamtą dam radę ... co do moich kolan i stawów .. i tak postaram się truchtać ... miałam już zapalenia ścięgien kolano pourazowe ostro skręconą kostkę ... bieganie to coś na co moim zdaniem mogłabym sobie pozwolić nie chodząc na siłownię ... na razie czas mojego [...]

[...] - francuskie wyciskanie leżąc 4s 10-10-8-8 - Prostowanie reki zza glowy hantlami 4s 18-15-12-10 brzuch: - brzuszki - skręty tułowia lub - Aerobiczna 6 Weidera (a6w) plecy: - wiosłowanie połsztangą 4s 12-10-10-8 - wioslowanie sztangą 4s 12-10-10-8 - martwy ciąg 4s 15-12-10-8 - szrugsy 4s 10-10-10-10 biceps: - uginanie ramion za [...]

A czy robisz prawidłowo A6W? To znaczy czy Twój brzuch jest przy tym ćwiczeniu wciągnięty, "zassany", czy wypychasz go do góry? Robienie nieprawidłowo może bardzo zniekształcić wygląd brzucha. A jeśli chodzi o Twoje nogi... Rower min 3x w tygodniu, lekkie obciążenie, średnia intensywność i tak po godzinie. Raczej watpię, zebyś miała na [...]

Proszę o poprawę mojej diety :) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę [...]

Poczytałem o FBW i rzeczywiście chyba rzuciłem się z "motyką na słońce" jak na początek. Przyjrzałem się planowi z podwieszonego tematu, który ze względu na dostępność sprzętu byłby dla mnie jak znalazł. Co myślicie? Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x 12 powt. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 12 powt. (40kg) Plecy: [...]

Nie bede robic calej a6w. Dojde do 3 serii po 12 lub 14 powtorzen i tak zostawie. Zawsze powyzej tego mialem bole plecow. Dorzuce unoszenia nog kolan i spiecia. Poczytaj jeszcze raz aerobow nie bedzie mi brakowac jesli jeszcze dorzuce czasem gre w kosza z chlopakami po 2h. Dieta w trakcie ukladania ale licz tak. Tluszcze sama oliwa z oliwek i [...]

A co do treningu... Czy w trakcie redukcji wystarczą aeroby? Przyznam, że nie jestem fanką siłowni, wolę ubrać się w dres i pobiegać, pójść na trening lub pojechać na basen. W domu ćwiczę ostatnio z hantlami, i od jutra zabieram się za a6w. Czy do tego potrzebna mi jest siłownia, czy konieczna będzie dopiero po zrzuceniu paru kilogramów??

a ja po kortowiadzie.... 4-5 dni wyjetych z życiorysu musiałem przerwać A6W na 5 dni bo nie szło zrobić... zaraz lecę z 20 dniem EDIT: poszło Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-05-23 22:30:33 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-05-23 22:30:57 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-05-23 23:06:00